(Oktober 2024) Was will ich? Was ist OK für mich? Was ist der Unterschied? Wie bemerke ich das, wie spüre ich mich? Was bedeutet es, zu nehmen und zu geben, zu erhalten, zu dienen, zu fragen? Was ist Zustimmung, und darf ich sie zurückziehen?

So einfache Fragen, so vermeintlich einfache Antworten, und es ist einfach, im Sinne von simple, aber nicht im Sinne von easy. Ich habe das Buch gelesen, dachte, ich habe es verstanden, so spannend war es ja auch nicht. Dann bin ich auf Workshops gegangen, habe die Übungen praktisch gemacht, und dachte, ich hab es verstanden.

Dann habe ich das Buch nochmal gelesen, und jetzt verstehe ich plötzlich mehr. Das Wheel of Consent gibt Vokabeln, und damit ermöglicht es ein viel differenzierteres Denken, eine viel klarere Kommunikation, mehr Nähe. Diese Sprache ist Gold wert.

(April 2022) Die Bücher und Workshops von Dr. Peter Modler haben mir bewusster gemacht, dass Sozialverhalten auch vom Geschlecht (oder Gender?) beeinflusst ist. Das Wissen um die jeweiligen impliziten Regeln erleichtert es mir, soziale Dynamiken mit Einzelnen und in Gruppen besser zu verstehen und dadurch meine Interessen besser zu vertreten.

Beispiele, die jede*r kennt, sind zum Beispiel, dass (Achtung, sehr plakativ und vereinfachend) Frauen lieber hintenrum über Dritte angreifen und Männer erstmal ihr Revier markieren müssen, bevor sie inhaltlich werden, während Frauen sich nicht für Statussymbole interessieren.

Das Wissen um diese Dynamiken kann in Konfliktfällen hilfreich sein: den sozialen Rang innerhalb der (Männer)Gruppe explizit anerkennen bevor man inhaltlich wird, bei Frauen den Fokus auf das gemeinsame Ziel legen..

Ich hatte dieses Handwerkszeug zuerst in kleinen, harmlosen Konflikten bewusst getestet und war überrascht davon, wie plötzlich sich die Situation damit geändert hat und wie sich der Weg zu meinem Ziel auf einmal ebnete. Teilweise war es fast so, als hätte ich einfach nur den richtigen Knopf gefunden, der mir plötzlich neue Möglichkeiten eröffnete.

Gleichzeitig war es unheimlich spannend festzustellen, wie intuitiv und natürlich oder umständlich und fremd mir die jeweils beschriebenen Dynamiken der Geschlechtergruppen vorkamen, wo ich doch vorher geschworen hätte, dass ich da ganz anders bin.

(April 2022) Atomic Habits beschreibt das Umdenken von "Ich bin eine Person, die ist" zu "Ich bin eine Person, die macht." Es ist viel einfacher und machbarer zu ändern, was man macht, als wer man ist.

Und bei den Dingen, die ich mir angewöhne zu tun, kommt es nicht darauf an, gleich das volle Programm zu fahren, sondern anzufangen, das Anfangen zur Gewohnheit zu machen und dann Schritt für Schritt darauf aufzubauen. Durch die Regelmäßigkeit wird dann aus den Dingen, die ich tue, geformt, wer ich bin.

(April 2022) Cal Newport formuliert ausführlich, was die Eisenhower-Matrix sehr knapp formuliert. Die Dinge im Leben, die einen voranbringen, sind in der Regel nicht dringend, und man muss sich explizit Zeit dafür nehmen. Einen Tagesplan aufstellen, diese wichtigen Dinge einplanen, und immer wieder zu ihnen zurückkehren. Sich auch mit schwieriegen Themen regelmäßig immer wieder beschäftigen ("deliberate practise"), dann wird man zwangsläufig besser. Die kleinen dringenden Themen so weit es geht zurückdrängen, am besten in festgelegte Zeitfenster.

Wie man seine Prioritäten umsetzt bestimmt am Ende, wer man wird.

(April 2022) Dass es ein Roman auf diese Liste geschafft hat, ist schon leicht absurd. Es ist aber auch ein sehr absurder Roman, der mir hier empfohlen wurde, und den ich dann kurze Zeit später zufällig in einer Grabbelkiste fand.

Der Roman durchdenkt wie es ist, wenn man seine Aktionen im Leben, wichtige wie unwichtige, vom Zufall bestimmen lässt. Nicht vollständig, sondern gewichtet. Ich erstelle eine Liste mit Optionen, und dann wird zufällig eine davon ausgewählt. Ich kann meine bevorzugten Optionen mehrfach auflisten, aber ich kann auch Handlungsoptionen auflisten, die ich nicht ausführen will, weil ich z.B. Angst davor habe. Der Würfel entscheidet; was gewürfelt ist, muss ich umsetzen.

Es ist tatsächlich ein sehr befreiendes Prinzip. Ich entscheide immer noch, wann ich es einsetze, und welche Optionen ich aufliste. Dieses Prinzip kann manchmal diesen Tritt in den Hintern ersetzen, den man bräuchte, um die unbequemere aber sinnvollere Option zu wählen, dann "jemand" hat ja entschieden, dass nun diese Handungsoption passieren soll.

Ich setze das Würfel-Prinzip dann aber doch eher bei sehr harmlosen Dingen ein. Wenn beim Filmeabend in der Familie einfach keine Einigung passiert, erstellen wir eine Liste (jeder Erwachsene darf einen Film aufschreiben, jedes Kind zwei), und dann wird gewürfelt, auch wenn es heißt, dass wir fünf Wochen in Folge denselben Film schauen. Und dann sind da diese ganzen Browserlesezeichen, diese ganzen Seiten, die ich gerne mal lesen würde, aber zu Lebzeiten eh nie schaffen werden. Oder die ebook-Sammlung, oder der Bücherwunschzettel. Wenn ich keinen starken Wunsch nach einem bestimmen Buch oder Lesezeichen habe, dann bekommt jedes eine Chance, dann entscheidet der Zufallszahlengenerator, was ich als nächstes höre oder lese. Und das ist merkwürdig motivierend, denn systematisch bekomme ich diese Listen nie abgearbeitet, aber durch das Auslosen entsteht für mich eine Ordnung, mit der ich sehr gut leben kann.

Die Methode hilft aber auch dabei, Entscheidungen "Ianzuprobieren". Wenn ich eine Option gewürfelt habe, ist sie mental ernsthaft gesetzt - und manchmal kommt erst dann das Gefühl der Unstimmigkeit. SO kann ich eine Entscheidung leichter umkehren, als wenn ich sie bereits umgesetzt habe.

(April 2022) FlyLady habe ich über die Rabeneltern kennengelernt, als ich mich viel dort orientierte, um das Leben mit zwei kleinen Kindern zu sortieren. FlyLady ist ein Programm, um seine Wohnung aufzuräumen und aufgeräumt zu lassen, aber ich bin nie über die erste Lektion hinweggekommen, dafür ist diese aber nachhaltig hängengeblieben.

Die erste Lektion, der erste Schritt ist: mache deine Spüle sauber. Jedes Aufräumen fängt mit der Spüle an. Was in der Küche auch total sinnvoll ist, denn das ist der Ort, an dem man mit sehr vielen weiteren Aufräum- und Putz-Komponenten dann doch wieder vorbeikommt. Die Spüle bleibt sauber, und damit hat man einen Fixpunkt im (potentiellen) Chaos, einen klaren Anfangspunkt, und von Anfang an einen sichtbaren Effekt. Wenn die Spüle sauber ist, macht sich der Rest fast von allein.

Dieses Prinzip funktioniert auch in anderen Räumen. Dann ist es nicht die Spüle, sondern der Wohnzimmertisch, das Waschbecken, das Bett, ... Wahrscheinlich ist es einfach nur das Pareto-Prinzip, 80% des Effekts wird mit 20% des Aufwands generiert. Es müssen nur die richtigen 20% sein, und gerade wenn es um Wohnungen geht, reichen 80% Effekt ja dicke

(April 2022) Im Gegensatz zu den anderen Punkten auf dieser Liste habe ich Getting Things Done (GTD) erst vor kurzem entdeckt. Ich habe eh schon sehr viel mit Listen gearbeitet, aber hatte bisher nie den wirklich passenden Dreh und das für mich wirklich passende System gefunden. Ich war recht nah dran, und mit GTD habe ich mit dem nochmal ein ganzes Stück genähert.

GTD bedeutet für mich vor allem, dass ich meine ganzen Listchen und Kalendereinträge in ein gemeinsames Tool überführt habe, und Kalendereinträge nicht mehr veralten wenn der Tag rum ist, sondern in den nächsten mitwandern, wenn ich sie nicht erledigt habe. Ich kann mich jetzt viel besser auf die Erinnerungen und meine Regeltermine mit mir selbst verlassen, und das tolle Gefühl, erledigte Dinge abzuhaken, bleibt. Und im Gegensatz zu analogen Listen sind die digitalen so viel besser durchsuchbar.

(April 2022) Ich habe oft den Eindruck, dass Lean In ein stark kritisiertes Buch ist. Für mich war es tatsächlich entscheidend, weil es mir einfach Leitsätze mitgab, die ich in vielen Situationen präsent hatte und nach ihnen handeln konnte, auch wenn es für mich die schwierigere Alternative war.

Dass ich mich im Zweifelsfall für die schwierigere Alternative entscheide oder entschied, hängt wiederum mit einem Zitat einer anderen Frau zusammen, das mich seit meiner Jugend stark geprägt hat: "Do one thing everyday that scares you" (Eleanore Roosevelt).

Die Prinzipien aus Lean In, die bei mit hängen geblieben sind, sind:

• Sit at the table
• Keep our hand up
• Don't leave before you leave

Zu Sit at the table fällt mir da spontan das Gespräch zwischen Aladin El-Mafaalani und Tilo Jung ein, in dem es auch um das am Tisch Sitzen geht. Anderes Thema dort, aber da gibt es durchaus Berührungspunkte.

(April 2022) Ich weiß nicht mehr genau, wie ich zu Katy Bowman gefunden habe. Katy Bowman war in vielerlei Hinsicht meine Rettung. Ihre Message ist recht einfach: unser Lebensstil macht uns krank, da wir uns nicht mehr artgerecht bewegen. Und dann zeigt sie auf, wie man viel Bewegung, und viel sinnvolle Bewegung, in sein Leben bekommt. Wie man aus Fehlhaltungen herauskommen kann, welche korrigierenden Übungen es gibt, wie man sich ein Leben um Bewegung aufbaut.

Bei Katy Bowman bin ich das erste Mal mit dem Konzept eines persönlichen Leitbilds und eines Familienleitbilds in Berührung gekommen. Was am Ende nichts anderes ist, als sich seiner Prioritäten bewusst zu werden und entsprechend zu handeln.

Ich strebe an, jeden Tag mindestens kurz rauszugehen, mich aktiv zu bewegen, mich zu dehnen, kleine Bewegungen im Alltag zu finden. Wenn es eine bewegungsintensive Variante und eine bewegungsarme Variante gibt, wähle ich die bewegungsintensive: deswegen laufe ich Treppen, auch wenn der Fahrstuhl mit geöffneten Türen darauf wartet, mich in Empfang zu nehmen. Deswegen finde ich Geocaching so unheimlich toll, weil es mir gleich noch spielerische Motivation für tägliche Spaziergänge und Fahrradausflüge mitliefert. Deswegen automatisiere ich in meiner Wohnung nichts, damit ich mich bewegen muss.